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患上交际焦虑症不要害怕这些方法可以帮助自己改善
山东大学第二医院神经外科   2018-07-31 09:46 作者:peili 来源:未知 文字大小:[][][]
  如果发现自己患上交际焦虑症该怎么办呢?你要向这社会推销你自己。让你原有的才调和才能,会得到更好的发挥。
  
  1. 搬运注意力。不要过火重视“可能会出丑”“出丑后怎么办”,承受自己的缺陷,承受自己犯过的过错,不要给自己很大压力,“我一定要做好”“我这次不能再失利了”这样的情绪往往会导致新的失利;
 
  2. 不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和别人,多给自己活跃的心思暗示,“你当然能够跟他/她做朋友”“一同出去吃个饭多好”,把你情愿与人往来的想法表达出来,结识那些你想结识的人,朋友会让你的国际更开阔;
 
  3. 学会倾听。在做一个表达者之前,做个好的倾听者,会让你得到更多人的欢迎,在倾听别人的进程中,你也会学到更多东西,“本来工作并不是我想的那样”“他的意思本来是这样的”,倾听会让你愈加宽恕,会谅解,容纳别人;
 
  4. 能够每天设定一个攀谈的小方针。先从你身边的人开端,家人、朋友、搭档,工作可公可私,可是你要尽量多说,延伸自己的说话时刻,享用说话和沟通的进程。之后,你就能够去知道那些你想知道的人,去跟更多的人往来;
 
  5. 鼓舞自己去参与集会。给自己的最低要求就是呈现在那里即可,你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在周围的姑娘交换了电话号码,这会是很大前进。再下一次,或许你也能够当众讲个笑话什么的,搞搞气氛。这些真的不难。
  
  6. 到人多的当地去。坚持浅笑,战胜平常的讨厌心思,不推托当众说话的时机,讲话之前深呼吸,通知自己搞砸了也无所谓,还有下一次。而下一次,你持续搞砸,那么依然还有下一次。对自己宽恕一些吧,要像搀扶孩子学走路那样仔细,耐心肠对待自己。
  
  7. 假如口吃过火严峻的话,请每天花时刻大声朗读。现任总统奥巴马是媒体的焦点,其实,副总统拜登也是位了不得的人物,他曾经有口吃的缺点,为此他每天都对着大镜子朗读诗篇,后来成为优异的政界人物,出色的讲演才能帮了他很大的忙。所以,与其哀叹焦虑,不如立刻举动吧。
  
  交际惊惧症的患者应该每天醒来时,都对自己说:我很重要,我很英勇。每天入睡前,依然要通知自己:我很重要,我很英勇。

鄂州卫生信息网

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